L'app la calcola da sola alla fine di ogni sessione, con quello che hai registrato. Non ti chiede come stai: guarda i numeri.
Cosa la alza
- Restare sotto il range. Il piano chiedeva da 8 a 12 e una serie ti è venuta da 6.
- Abbassare il peso tra una serie e l'altra. Hai iniziato con 60 kg e finito con 50 kg.
- Muovere molto meno dell'ultima volta che hai fatto quel giorno.
- Portare le serie quasi a cedimento, con un RIR di 0 o 1.
Due di queste cose nella stessa sessione rendono la fatica alta. Nessuna, più qualche miglioramento come un record o più ripetizioni di quelle chieste, la rende bassa. Il resto è normale.
La prima settimana non conta
Nella prima settimana di un piano stai cercando il peso giusto. Abbassare il carico o restare corto lì non aggiunge fatica.
Cosa farne
Una sessione con fatica alta non cambia nulla: può essere una brutta notte. Conta che si ripeta settimana dopo settimana insieme a serie che non arrivano al range. Allora sì conviene una settimana di scarico e poi risalire.