La app la calcula sola al terminar cada sesión, con lo que anotaste. No te pregunta cómo estás: mira los números.
Qué la sube
- Quedar por debajo del rango. El plan pedía de 8 a 12 y una serie te salió de 6.
- Bajar el peso entre series. Empezaste con 60 kg y terminaste con 50 kg.
- Mover bastante menos que la última vez que hiciste ese día.
- Terminar las series casi al fallo, con un RIR de 0 o 1.
Con dos de esas cosas en la misma sesión, la fatiga es alta. Sin ninguna y con alguna mejora, como una marca o más repeticiones de las pedidas, es baja. Lo demás es normal.
La primera semana no cuenta
En la primera semana de un plan estás buscando el peso justo. Bajar la carga o quedarte corto ahí no suma fatiga.
Qué hacer con ella
Una sesión con fatiga alta no cambia nada: puede ser una mala noche. Lo que importa es que se repita semana tras semana junto con series que no llegan al rango. Ahí sí conviene una semana de descarga y después volver a subir.